5 Passos para Perder Barriga em 30 Dias

Confira os 5 passos que você precisa seguir para perder barriga em 30 dias.

Antes de entrarmos no assunto, esta não será uma solução mágica para a gordura da barriga desaparecer. Sem shakes, exercícios abdominais ou o que quer que você possa pensar para trabalhar na perda de gordura da barriga. Na verdade, perder gordura da barriga é, tecnicamente, impossível – você perde gordura corporal geral e, finalmente, sua barriga desaparece, mas é conhecida como gordura teimosa, por isso leva tempo.

Se você está tentando perder peso, existem alguns caminhos que você pode escolher, mas saiba que em todos eles você deve estar em déficit calórico. Para chegar a um déficit calórico, existem alguns caminhos a seguir, principalmente comendo refeições menos calóricas e se exercitando mais.

De acordo com Max Posternak, existem 5 etapas aplicáveis ​​para queimar rapidamente a gordura da barriga, mantendo o máximo de músculos possível.

Max Posternak é o fundador do Gravity Transformation, um site focado em dar dicas e orientações de treinamento para pessoas que buscam melhorar sua forma física e perder peso. Seu canal no YouTube tem mais de 5 milhões de inscritos.

Confira abaixo seus 5 passos para perder barriga em 30 dias.

Este é, como explica Posternak, um "guia passo a passo super simples que você pode experimentar sem pensar demais e agir é, na verdade, a maior chave para perder a gordura da barriga".

Embora as pessoas digam que você precisa fazer 5 ou 6 pequenas refeições todos os dias para manter seu metabolismo alto, isso é um mito. O jejum é saudável e pode ajudá-lo substancialmente a perder gordura corporal.

Posternak sugere adotaruma refeição por dia ou talvez duas no máximopara ver os benefícios.

“Queremos minimizar não apenas a quantidade de calorias que você ingere por dia, mas também a quantidade de força de vontade e complexidade necessária para queimar o máximo de gordura possível”.

A menos que você esteja tentando ganhar massa, o que não deve ser o seu caso desde que você clicou neste link, então 1 ou 2 refeições por dia irão ajudá-lo tremendamente a limitar as calorias que você come, aumentando assim suas chances de perder gordura corporal.

A dica geral que Posternak dá às pessoas é fazer compras nos corredores externos das mercearias em seções como hortifrutigranjeiros, carnes e frutos do mar, laticínios e ovos. Compre frutas fáceis de comer e que não exijam tempo de preparo, como maçã ou banana.

Para tornar a dieta o mais fácil e descomplicada possível, você deve preparar as coisas com antecedência, sem fome, ou comprar frutas já cortadas, por exemplo. "Se você está morrendo de fome e atropela a geladeira, é muito mais provável que pegue uma melancia se ela já estiver preparada, em vez de outra coisa que não seja saudável em sua geladeira."

Além disso, compre vegetais misturados congelados. Isso tornará tudo mais rápido e fácil caso você precise de uma refeição de baixa caloria.

De acordo com Posternak, um refogado é a maneira mais fácil de fazer sua única refeição do dia usando os ingredientes apresentados acima que você deve comprar no supermercado.

Você só seguirá sua dieta se a comida que você come for boa e de baixa caloria. Posternak sugere estes quatro temperos para suas necessidades nutricionais diárias: mistura de temperos, temperos para todos os fins, temperos defumados e molho de soja.

O cardio pode ajudar a queimar calorias adicionais, mas você queimará muita gordura com os ingredientes mencionados anteriormente. No entanto, para manter seus músculos sob controle e perder gordura corporal em vez de massa muscular, você deve fazertreinamento de resistência pelo menos 3 vezes por semana.

"Levante pesos pesados ​​que fazem com que você falhe em 10 repetições no máximo", diz Posternak.

Se vai ao ginásio apenas 3 vezes por semana, deve adoptar um programa de treino de divisão superior/inferior.

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Consistência é a chave. Você provavelmente já ouviu isso antes e é verdade. Repita os últimos 4 passos pelos próximos 30 dias e você verá sua gordura corporal e sua barriga encolher.

Para mais informações, clique no vídeo abaixo.

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